5 tips för heta sommardagar
När solen gassar och temperaturen kryper uppåt kan din diabetes bli en svettig utmaning. Här är fem steg till att få njuta mer av värmen.
1 Drick mycket vatten
Vätskebrist spelar större roll för dig med diabetes än du kanske tror. Varför? Har du druckit för lite ökar koncentrationen av socker i blodet. När blodsockret stiger försöker kroppen göra sig av med en del av sockret genom att kissa ut det – och drar med sig vätska så att du blir ännu mer uttorkad. Den onda spiralen är i gång. Svettigt. Så drick ordentligt, för både vätskenivån och blodsockret.
2 Kolla blodsockret oftare
Heta dagar kan få blodsockernivån att skifta helt oväntat. Förutom att vätskebrist kan orsaka toppar kan värmen få blodsockret att dyka.
I värmen vidgas kroppens blodkärl och insulinet absorberas snabbare, vilket höjer risken för hypoglykemier. Speciellt om du tränar, badar eller gör något annat fysiskt i värmen, eftersom aktiviteten i sig ökar blodflödet. Packa med extra snacks!
3 Skydda dina grejer
Håll dina diabetesprylar i skuggan och insulinet svalt. Höga temperaturer får inte bara insulin att brytas ner och bita sämre utan påverkar även sådant som blodsockermätare och testremsor. Så lämna inte grejerna i en brännhet bil eller på strandhandduken. Bäst mår de i en kylväska.
4 Smörj med solkräm!
Smärtande solbränna orsakar extra, och onödig, stress som höjer blodsockret. Solbränna är dessutom en ilsken hudinflammation. Alla inflammationer påverkar blodsockret. Välj en kräm med solskyddsfaktor 30 eller högre och smörj in huden generöst varannan timme för att behålla skyddet.
5 Tänk på fötterna
Känns det frestande att gå barfota vid poolen eller i sanden? Om du har neuropati kanske du inte känner att underlaget bränner mot fotsulorna, eller vassa små föremål. Se till att ha flipflopsen på.
Källor: JDRF, CDC.
