5 sätt att sänka blodsockret nu!

1 Ut och gå!

Effektivt. Så lite som fem minuters promenad räcker för att få en mätbar effekt på blodsockret. Anledningen är att musklerna använder blodsocker som energi. Men det händer också något annat snillrikt: när musklerna jobbar så ”suger de i sig” blodsocker utan att insulin alls är inblandat. Rörelse fungerar alltså som en insulindos i sig. Allt som du gör i ett behagligt tempo, som att gå, yoga, cykla eller simma, tenderar att sänka blodsockret.

2 Drick vatten

Underskattat trick. Är blodsockret för högt försöker kroppen rensa bort socker via urinen och du kissar mer. Om du får vätskebrist ökar koncentrationen av socker i blodet ytterligare och du hamnar lätt i en ond spiral. Drick ett par glas vatten, det hjälper njurarna att filtrera och spola ut extrasockret.

3 Ta ett varmt bad

Basta fungerar också! Att ligga nersjunken i varmt vatten får blodkärlen att slappna av och vidga sig, så att mer blod flödar till muskler och vävnader. Mer blod till vävnaderna ­betyder att mer socker kan tas upp av cellerna, och nivån i blodet sjunker. Ett varnande finger dock! Om du har tagit insulin nyss kan den ökade blod­cirkulationen göra att insulinet kickar in snabbare än väntat och du blir för låg.

4 Slappna av

Jäktad? Sovit dåligt? När stressen stiger följer blodsockret med upp. Lär dig 3–4 enkla avslappningsövningar som du kan använda när du behöver hejda tankar som snurrar i huvudet och dämpa stressreaktionen i kroppen. När stresshormonerna varvar ner så följer blodsockret med ner också.

5 Stretcha

Flera studier har visat att till och med passiv stretchning har en blodsockersänkande effekt. Varför? Musklerna aktiveras. Självvård i form av några mjuka minuters stretchning kan alltså
vara både skönt och blod­sockersmart.