Sofia Ståhl: »Sänk träningsribban ordentligt«

Det är lätt att tänka att träning måste innebära gymkort, rätt kläder och avancerade pass flera gånger i veckan. Men enligt Sofia Ståhl är det just de tankarna som ofta gör att människor tappar motivationen redan från start.

– Gör det så enkelt som möjligt. Många går in i det som ett jättestort projekt där man plötsligt ska bli den perfekta versionen av sig själv. Då blir det gärna för svårt och för mycket på en gång, säger hon.

I stället tycker hon att man ska börja i en helt annan ände: Vad fungerar i livet just nu? Vad känns faktiskt okej att upprepa flera gånger i veckan?

– Rörelse behöver inte vara så avancerat. Du kan sätta dig ner på golvet och resa dig upp tio gånger. Då har du använt kroppen och fått upp pulsen. Det räknas också.

Hon tror också att många skulle må bra av att släppa prestationskraven kring träning.

– Vi har nästan blivit lurade att tro att träning bara räknas om den är hård, ser snygg ut eller sker på gym. Egentligen handlar det om att kroppen behöver bli använd lite varje dag.

Sofias tips för att komma i gång

1 Sänk ribban ­ordentligt

Många gör träningen till ett jättestort projekt direkt. Börja mindre än du tänkt och gör något som känns möjligt att upprepa.

2 Tänk mindre på träning och mer på rörelse

Promenader, trappor, vardagssysslor eller några minuter hemma på golvet räknas också. Kroppen mår bra av att användas.

3 Börja där du är

Du behöver inte veta exakt vilken träningsform som passar bäst från början. Börja röra på dig lite mer i vardagen, så brukar lusten och riktningen komma efter hand.

4 Få draghjälp av andra

En promenad med en vän eller en träningsgrupp kan göra det mycket lättare att komma i väg. När någon väntar på dig blir det svårare att hoppa över passet.

5 Utgå från ­omtanke i stället för dåligt samvete

Fråga dig själv vad du ­behöver just i dag, i stället för att pressa dig med hårda krav eller känslan av att inte duga.