8 skäl att träna – för blodsockrets skull
Vissa dagar är motivationen helt enkelt… någon annanstans. Då kan det hjälpa att hitta sitt varförs. Här får du åtta blodsockerskäl att börja med.
1 Rörelse sänker dina höga värden
Om du har en blodsockermätare kan du se precis hur mycket. Varför? Rörelse fungerar som en extra dos insulin genom att få sockret ur blodet och in i musklerna – och faktiskt helt utan att insulin är inblandat. Det händer genom en mekanism i själva muskelsammandragningen. Utan rörelsen behövs insulin för att få samma jobb gjort. Och det går snabbt: redan några minuters promenad kan ge en mätbar effekt på blodsockret.
Vad kan vara ett bättre sätt att radera några slukade kolhydrater för mycket än en dos skön motion att få ner blodsockret med?
2 Musklerna blir mer insulinkänsliga
Efter ett träningspass svarar musklerna bättre på insulin. Det betyder att det behövs mindre insulin för att hjälpa glukos från blodet in i musklerna och hålla blodsockret nere. Effekten är tydlig under det första dygnet och kan finnas kvar i 24–48 timmar – ibland går den att mäta upp till 72 timmar efter ett rejält pass.
3 Större muskler ”äter” mer socker än små
Varje minut, varje dag och natt, varje månad – hela året om. Mer muskelmassa betyder helt enkelt mer vävnad som kan ta upp och använda glukos. Och musklerna jobbar inte bara när du tränar, de behöver energi dygnet runt. Därför är det smart att behålla och bygga muskelmassa. Det blir extra viktigt med åren, eftersom vi successivt förlorar muskler om vi inte använder och utmanar dem.
4 Motion sänker blodsockernivån – men inte alltid direkt
När du tar i rejält så att pulsen rusar kan blodsockret faktiskt stiga – men bara tillfälligt. Kroppen behöver snabbt få fram mer energi och stresshormoner får levern att släppa ut glukos i blodet. Det är en normal reaktion på hård träning. Efter en stund kommer blodsockret tillbaka ner igen, och lägger sig då ofta på en lägre nivå än före passet.
5 Muskler = förvaring
Motion hjälper dig att få mer muskelmassa. Större muskler ger större plats för kroppens kolhydratlager. Därför kan en vältränad kropp ofta hantera kolhydrater mer effektivt än en kropp med mindre muskelmassa.
6 Vikten kan lossna
Träning kan hjälpa till när du vill gå ner i vikt. När kroppsfettet minskar förbättras ofta insulinkänsligheten, så att kroppen lättare kan hålla blodsockret under kontroll. Du behöver inte heller gå ner särskilt mycket i vikt för att det ska göra skillnad.
7 Motion bränner stress
Pulshöjande pass är förmodligen ett av de bästa sätten att sänka känslomässig stress. Eftersom stresshormoner tenderar att höja blodsockret kan träning hjälpa till att hålla nivåerna nere även indirekt.
8 All rörelse räknas
Det finns massor av enkla sätt att få in mer fysisk aktivitet – så simpla som att stå upp oftare, ta fler steg under dagen, fippla med fingrarna och helt enkelt vara i rörelse varhelst och närhelst det är möjligt. Varje rörelse räknas, och vinsterna för blodsockret börjar långt tidigare än många tror.
