8 konkreta sömntips för dig med diabetes

Att diabetes kan orsaka sömnproblem är ett välkänt fenomen för Agneta Lindberg, specialistsjuksköterska i diabetesvård på endokrinmottagningen på Akademiska sjukhuset i Lund. Majoriteten av hennes patienter har typ-1 diabetes.

– Visst finns det de som sover gott hela natten, men många av patienterna som jag träffar har svårt med sömnen, säger hon.

Enligt hennes erfarenhet är det ­vanligt med värk i axlar och skuldror, men också att många vaknar av symtomen på för högt eller lågt blodsocker och måste upp och åtgärda det.

– En del har det så var och varannan natt. Det kan jämföras med den sömnbrist som spädbarnsföräldrar lider av, känslan att detta inte har något slut, säger Agneta Lindberg.

Men det finns många knep att ta till för att sova bättre. Det kanske mest generella och effektiva (men det är kanske inte alltid så lätt att efterleva) är att alltid gå och lägga sig vid samma tid. Det ökar förutsättningarna att hinna med sömnens alla faser. Kroppen kommer också att anpassa sig av regelbundenheten. På så vis ringer inte väckarklockan när du befinner dig i djupsömn.

– Jag vill också råda alla att vara observanta på om de har sömnapné. Om man ofta känner sig trött och aldrig utvilad tycker jag att man ska söka vård. Det finns hjälp att få, säger Agneta Lindberg

Agnetas tips: Så får du till en bra sömn

1 Kvällsmål = långsamma kolhydrater

Den sista måltiden före sänggåendet bör bestå av långsamma kolhydrater. De hjälper till att hålla blodsockret på en jämn nivå under natten.

2 Ät efter hur mycket du har rört dig

Fundera över hur dagen har varit innan du lägger dig. Har du varit ovanligt fysiskt aktiv är det bra att fylla på med lite extra kolhydrater för att slippa känningar på natten.

3 Undvik skiftarbete

Om du kan: undvik skift­arbete. Har du diabetes kan du få ett intyg om att du måste jobba dagtid.

4 Se över dina larm

Om du har sensor som ­larmar vid högt blodsocker, höj då larmnivån från 8 till 14 mmol/l. Den sparade sömnen är värd höjningen. Stäng av de larm som du inte tvunget måste ha på under natten. Vaknar du inte av känningar kan det vara tryggt och bra att ha ett låglarm.

5 Kontrollera insulinpumpen

Se till att insulinet i infusionssettet verkligen räcker hela natten. Det är onödigt att bli väckt av det larmet och tvingas upp och stöka med ett nytt aggregat.

6 Snabb lösning på nattduksbordet

Ha alltid kolhydrater lättillgängliga på nattduks­bordet. Då slipper du gå upp och äta och störa sömnen mer än nödvändigt om blodsockret sjunker.

7 Rätt insulindos

Om du ofta väcks av svajigt blodsocker: få hjälp med att se över dina insulindoser. Är dosen basinsulin för stor? Tar du för mycket snabbverkande insulin till kvällsmackan?

8 Behandla smärta

Få hjälp med din värk. Många lider av neuropati, som ger värkande och stickande fötter och ben. Även värk i axlar och skuldror är vanligt.

Sömn Att sova gott hjälper ditt blodsocker – mer än du tror